{"id":1274,"date":"2025-03-07T17:00:36","date_gmt":"2025-03-07T17:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/dialogaryconstruir.com\/?p=1274"},"modified":"2025-03-07T16:26:49","modified_gmt":"2025-03-07T16:26:49","slug":"que-evitar-para-mantener-tu-relacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dialogaryconstruir.com\/es\/que-evitar-para-mantener-tu-relacion\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 evitar si quieres que tu relaci\u00f3n dure y se mantenga fuerte"},"content":{"rendered":"
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El art\u00edculo en espa\u00f1ol esta publicado en la revista de Psicolog\u00eda y Mente<\/h2>\r\n

Lo encuentras haciendo click en el botton rojo de bajo de este texto.<\/p>\r\n

Das Scheitern ist vorhersehbar <\/strong><\/h3>\r\n

John Gottman,<\/a> ein amerikanischer Beziehungsexperte, wollte wissenschaftlich festhalten, was gesunde Beziehungen ausmacht und hat daf\u00fcr unz\u00e4hlige Paare in seinem \u201eLoveLab\u201c<\/a> beobachtet. Seine Beobachtungen halfen zu verstehen, wie Konflikte bei Paaren entstehen und was den Unterschied macht zwischen einem konstruktiven Streit<\/a> \u2013 den es auch geben darf \u2013 und einem sogenannten apokalyptischen Reiter in der Beziehung. So nannte Gottman die Formen der Kommunikation, die nach seinen Messungen jede Beziehung fr\u00fcher oder sp\u00e4ter zum Scheitern bringen. Er erkannte 4 apokalyptische Reiter und stellte fest, dass jeder Versuch an der Kommunikation zu arbeiten scheiterte, solange diese nicht erkannt und vermieden wurden.<\/p>\r\n

Heute erl\u00e4utere ich, welche diese 4 apokalyptischen Reiter sind und wie man sie vermeiden kann.<\/p>\r\n

    \r\n\t
  1. \r\n

    Kritik<\/strong><\/h2>\r\n<\/li>\r\n<\/ol>\r\n

    Kritik, die \u00fcber die Beschwerde hinausgeht und den Charakter oder die Pers\u00f6nlichkeit des Partners angreift, kann sehr sch\u00e4dlich sein. Anstatt spezifische Verhaltensweisen zu kritisieren, wird der Partner als Person abgewertet.<\/p>\r\n

    Por ejemplo:<\/p>\r\n

    – \u201eDu hilfst nie im Haushalt!\u201c<\/p>\r\n

    – \u201eDu ruinierst alles, was wir aufgebaut haben!\u201c<\/p>\r\n

    – \u201eDu h\u00f6rst mir nie zu, du bist so egoistisch!\u201c<\/p>\r\n

    Kritik zeigt sich durch verallgemeinernde Aussagen (\u201enie\u201c oder \u201eimmer\u201c), den Angriff des Charakters der anderen Person (egoistisch, unaufmerksam, eigensinnig, etc.) oder Anschuldigungen (deinetwegen). Es geht darum, den Partner in seiner \u201eFalschheit\u201c zu korrigieren. Dadurch stellt man sich automatisch \u00fcber den anderen, was die Kommunikation auf Augenh\u00f6he verhindert, die f\u00fcr eine konstruktive Konfliktl\u00f6sung wichtig ist.<\/p>\r\n

    Konstruktive Alternativen zur Kritik<\/strong><\/h3>\r\n

    – \u201eIch f\u00fchle mich \u00fcberfordert mit den Hausarbeiten. K\u00f6nnen wir dar\u00fcber sprechen, wie wir die Arbeit besser teilen k\u00f6nnen?\u201c<\/p>\r\n

    – \u201eIch habe Angst, dass wir gerade aufs Spiel setzen, was wir gemeinsam aufgebaut haben, und m\u00f6chte mit dir eine L\u00f6sung finden. Lass uns zusammensetzen und \u00fcberlegen, wie wir die Situation verbessern k\u00f6nnen.\u201c<\/p>\r\n

    – \u201eIch w\u00fcrde mir w\u00fcnschen, dass du mir mehr zuh\u00f6rst, wenn ich \u00fcber meinen Tag erz\u00e4hle. Es ist mir wichtig, dass wir miteinander im Gespr\u00e4ch bleiben.\u201c<\/p>\r\n

    Es ist also wichtig, direkte Angriffe und Verallgemeinerungen zu vermeiden. Stattdessen sollte sich jeder auf das spezifische Verhalten konzentrieren, das einen st\u00f6rt und die eigenen Beobachtungen und Bed\u00fcrfnisse dazu ausdr\u00fccken, ohne den anderen zu verurteilen. Dadurch bleibt die Kommunikation respektvoll und l\u00f6sungsorientiert.<\/p>\r\n

      \r\n\t
    1. \r\n

      Verachtung<\/strong><\/h2>\r\n<\/li>\r\n<\/ol>\r\n

      Verachtung zeigt sich durch respektlose Kommentare, Sarkasmus oder herablassendes Verhalten. Es signalisiert dem Partner, dass er oder sie minderwertig ist.<\/p>\r\n

      Zum Beispiel: Augenrollen, Spott oder abf\u00e4llige Bemerkungen wie:<\/p>\r\n

      – \u201eVon wegen, du schaffst das nicht allein, du bist dir einfach zu fein daf\u00fcr.\u201c<\/p>\r\n

      – \u201eDu hast halt einfach nicht gelernt, mit Geld umzugehen, jetzt hast du das Problem.\u201c<\/p>\r\n

      – \u201eJetzt musst du wieder schreien. Du kennst wohl von zu Hause keine andere Sprache, da macht es gar keinen Sinn, eine vern\u00fcnftige Konversation zu f\u00fchren.\u201c<\/p>\r\n

      Beziehung st\u00e4rken bedeutet oft Selbstschutz in Frage stellen<\/strong><\/h3>\r\n

      Verachtung ist meist eine Schutzreaktion, die man in anderen Bereichen wie der Herkunftsfamilie, unter Geschwistern, in der Schule oder im Arbeitsumfeld als ganz normal vorgelebt bekam. Sie sch\u00fctzt einen davor, selbst verachtet oder minderwertig behandelt zu werden. In der Partnerschaft ist es jedoch wichtig, dass beide Partner sich auf Augenh\u00f6he begegnen, das hei\u00dft mit Respekt und Vertrauen. Denn nur so k\u00f6nnen sich beide sicher f\u00fchlen. Dabei darf jeder auch mal Fehler machen. Wenn Zweifel an dem aufkommen, was der Partner tut oder nicht tut, bzw. man seine Werte und Handlungen in Frage stellt, sollte man tats\u00e4chlich erstmal fragen, statt anzuklagen oder zu verurteilen.<\/p>\r\n

        \r\n\t
      1. \r\n

        Abwehr und Rechtfertigung<\/strong><\/h2>\r\n<\/li>\r\n<\/ol>\r\n

        Abwehrverhalten tritt auf, wenn man sich st\u00e4ndig rechtfertigt und die Schuld auf den Partner schiebt, anstatt Verantwortung f\u00fcr das eigene Verhalten zu \u00fcbernehmen.<\/p>\r\n

        Por ejemplo:<\/p>\r\n

        – \u201eEs ist nicht meine Schuld, dass wir zu sp\u00e4t sind, du hast mich aufgehalten!\u201c<\/p>\r\n

        – \u201eH\u00e4ttest du mich mal fr\u00fcher daran erinnert, h\u00e4tte ich es auch nicht vergessen.\u201c<\/p>\r\n

        – \u201eIch arbeite ja nicht nur f\u00fcr mich so lange, sondern auch euretwegen.\u201c<\/p>\r\n

        Rechtfertigung wird ausweglos<\/strong><\/h3>\r\n

        Wenn man sich rechtfertigt, \u00fcbernimmt man keine Verantwortung f\u00fcr das eigene Verhalten. Dies kann dazu f\u00fchren, dass sich der Partner nicht ernst genommen f\u00fchlt und das Vertrauen und die Intimit\u00e4t in der Beziehung geschw\u00e4cht werden. Konflikte versch\u00e4rfen sich, anstatt sich zu l\u00f6sen, wenn beide Partner versuchen, ihre Unschuld zu beweisen. \u00dcber kurz oder lang verhindert dies, dass Paare offen und ehrlich miteinander sprechen. Wenn man lernt, dass der Partner mit Abwehr reagiert, kann das dazu f\u00fchren, dass man bestimmte Themen irgendwann auch nicht mehr anspricht einfach um die frustrierende Diskussion zu vermeiden.<\/p>\r\n

        Rechtfertigungen sind verpasste M\u00f6glichkeiten<\/strong><\/h3>\r\n

        Indem man sich rechtfertigt, verpasst man die M\u00f6glichkeit, aus Fehlern zu lernen und pers\u00f6nliches Wachstum zu erfahren. Dies kann langfristig das individuelle und gemeinsame Wachstum als Paar behindern.<\/p>\r\n

        Eine Alternative zur Rechtfertigung k\u00f6nnte sein:<\/p>\r\n

        – \u201eEs tut mir leid, dass wir zu sp\u00e4t sind. Ich h\u00e4tte fr\u00fcher losfahren sollen. Das n\u00e4chste Mal werde ich besser planen.\u201c<\/p>\r\n

        Dies zeigt, dass man Verantwortung \u00fcbernimmt, die Bed\u00fcrfnisse des anderen ernst nimmt und bereit ist, aus der Situation zu lernen.<\/p>\r\n

          \r\n\t
        1. \r\n

          Mauern<\/strong><\/h2>\r\n<\/li>\r\n<\/ol>\r\n

          Mauern bedeutet, dass sich ein Partner emotional zur\u00fcckzieht und die Kommunikation verweigert. Dies kann als Fluchtreaktion auf Konflikte und Stress erfolgen. W\u00e4hrend Kritik schon im Anfangsstadium einer Beziehung stattfinden kann, ist Mauern meist eine Konsequenz aus den fr\u00fcheren fehlgeschlagenen Diskussionen. Entfernen sich Paare aufgrund von Kritik, Verachtung und st\u00e4ndigem Abwehrverhalten immer mehr voneinander, wird Mauern oft eine Schutzreaktion aus Hilflosigkeit. Partner weigern sich dann irgendwann zu sprechen, verlassen den Raum, wenn sie das Gef\u00fchl haben, es geht wieder los, oder schalten ab.<\/p>\r\n

          Wer mauert sieht oft keine Alternative mehr<\/strong><\/h3>\r\n

          Zu versuchen, die Mauer zu durchbrechen, beispielsweise durch verst\u00e4rktes Klagen, Schreien oder Fordern, versch\u00e4rft das Schutzverhalten meist nur. Ist einer der Partner also erstmal beim Mauern, wird es sehr schwer f\u00fcr das Paar, die Situation untereinander wieder zu l\u00f6sen, denn das Vertrauen in die gemeinsamen F\u00e4higkeiten ist zu stark geschwunden.<\/p>\r\n

          Stellen einer oder beide Partner fest, dass sie immer mehr in den R\u00fcckzug gehen und nicht wissen, wie sie \u00fcberhaupt noch mit ihrem Partner reden k\u00f6nnen, ist die beste Alternative meistens, sich Hilfe von au\u00dfen zu holen.<\/p>\r\n

          Die Kommunikation ist nur das Symptom <\/strong><\/h3>\r\n

          Diese vier apokalyptischen Reiter \u2013 Kritik, Verachtung, Abwehr und Mauern \u2013 kommen zwar durch unsere Kommunikation zum Ausdruck, doch wie vielleicht schon durch ihre Erl\u00e4uterung klar wurde, steht viel mehr dahinter.\u00a0<\/p>\r\n

          Erlerntes Rollenverhalten, pers\u00f6nliche Erwartungen<\/a>, Schutzreaktionen und Themen wie Vertrauen und Verletzlichkeit k\u00f6nnen dazu beitragen. Wie wird der Partner gesehen? Welche Bedeutung hat die Beziehung f\u00fcr jeden einzelnen? und wie hoch ist die Bereitschaft sich auf Augenh\u00f6he zu begegnen? Dabei ist wichtig die Hintergr\u00fcnde auf beiden Seiten zu verstehen. Merkt man zum Beispiel, dass einem alternative Kommunikationsans\u00e4tze sehr schwer fallen, kann dies auch daran liegen, dass es sich ungewohnt oder befremdlich anf\u00fchlt oder man sogar das Gef\u00fchl bekommt sich zu verletzlich zu machen. Daf\u00fcr kann es verschieden Gr\u00fcnde geben, die in einzel- oder Paartherapie in einem gesch\u00fctzten Raum besprochen werden k\u00f6nnen. \u00a0<\/p>\r\n

          Meine pers\u00f6nliche Einsch\u00e4tzung<\/strong><\/h3>\r\n

          Ich habe die Hypothese Gottmans hier geteilt, da ich finde, dass sie sehr passend beschreibt, wie Kommunikation oft nur die Spitze des Eisbergs darstellt. Au\u00dferdem begegne ich seinen vier apokalyptischen Reitern sehr h\u00e4ufig in meiner Beratung und merke, wie sie nicht nur der Beziehung, sondern auch beiden Partnern in ihrem pers\u00f6nlichen Wohlbefinden schaden. Wer sich in diesen Schilderungen wiedergefunden hat und das Thema gerne vertiefen m\u00f6chte, darf sich gerne bei mir melden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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          Ihr wollt an der Kommunikation arbeiten? Die meisten Paare, die in die Beratung kommen, w\u00fcnschen sich, ihre Kommunikation zu verbessern. Dabei geht es h\u00e4ufig darum, Streit und Eskalation zu vermeiden. Viele glauben sie m\u00fcssten an ihrer Kommunikation arbeiten, indem sie besondere Techniken lernen, wie zum Beispiel aktives Zuh\u00f6ren. Es stellte sich jedoch heraus, dass diese […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1228,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-1274","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kommunikation"],"yoast_head":"\nWenn du eine lange und starke Beziehung m\u00f6chtest...<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"solltest du diese 4 Fehler umbedingt vermeiden. Worum geht es und wie kann man sie beheben? 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