{"id":1102,"date":"2024-09-12T11:11:32","date_gmt":"2024-09-12T11:11:32","guid":{"rendered":"https:\/\/dialogaryconstruir.com\/?p=1102"},"modified":"2024-09-11T03:56:03","modified_gmt":"2024-09-11T03:56:03","slug":"auf-augenhoehe-wenn-emotionen-hochkochen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dialogaryconstruir.com\/es\/auf-augenhoehe-wenn-emotionen-hochkochen\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantener una conversaci\u00f3n a la misma altura cuando las emociones est\u00e1n a flor de piel"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1102\" class=\"elementor elementor-1102\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d8d3088 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d8d3088\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-79bb9f8 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"79bb9f8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"432\" src=\"https:\/\/dialogaryconstruir.com\/wp-content\/uploads\/5-768x432.png\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-915\" alt=\"Kommunikation auf Augenh\u00f6he\" srcset=\"https:\/\/dialogaryconstruir.com\/wp-content\/uploads\/5-768x432.png 768w, https:\/\/dialogaryconstruir.com\/wp-content\/uploads\/5-300x169.png 300w, https:\/\/dialogaryconstruir.com\/wp-content\/uploads\/5-1024x576.png 1024w, https:\/\/dialogaryconstruir.com\/wp-content\/uploads\/5-1536x864.png 1536w, https:\/\/dialogaryconstruir.com\/wp-content\/uploads\/5-18x10.png 18w, https:\/\/dialogaryconstruir.com\/wp-content\/uploads\/5-1320x743.png 1320w, https:\/\/dialogaryconstruir.com\/wp-content\/uploads\/5.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-15258c86 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"15258c86\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b585a76 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3b585a76\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Las emociones fuertes son inevitables en una relaci\u00f3n de pareja<\/h2>\n<p>Sin embargo, pueden desequilibrarnos y hacer que nos comportemos a la defensiva. La comunicaci\u00f3n de igual a igual es crucial para la relaci\u00f3n y para <a href=\"https:\/\/dialogaryconstruir.com\/es\/discusiones-frustrantes-con-la-pareja\/\">afrontar los conflictos de forma constructiva.<\/a>Pero, \u00bfqu\u00e9 significa realmente comunicaci\u00f3n a la misma altura y por qu\u00e9 los sentimientos fuertes la hacen m\u00e1s dif\u00edcil?<\/p>\n<h3><strong>Comunicaci\u00f3n a la misma altura: \u00bfqu\u00e9 significa?<\/strong><\/h3>\n<p>Podemos comunicarnos a distintos niveles.<\/p>\n<p>- De arriba para abajo: Como una autoridad. Por ejemplo, de padres a hijos.<\/p>\n<p>- De abajo para arriba: Desde la sumisi\u00f3n. Por ejemplo, un ni\u00f1o a sus padres.<\/p>\n<p>- A la misma altura: Como dos adultos frente a frente como iguales.<\/p>\n<p>Para comunicarme a la misma altura, tengo que reconocer que mi interlocutor tiene una posici\u00f3n de igualdad, por eso no intento dominarlo ni menospreciarlo. Tambi\u00e9n tengo que reconocerme a m\u00ed mismo como un igual, es decir, no sumergirme. Este tipo de comunicaci\u00f3n favorece la escucha mutua y la resoluci\u00f3n de conflictos. Tambi\u00e9n es una se\u00f1al clara de que hay respeto y confianza.<\/p>\n<h3><strong>\u00bfPor qu\u00e9 las emociones fuertes dificultan la comunicaci\u00f3n a la misma altura?<\/strong><\/h3>\n<p>Las emociones fuertes, como la ira, el miedo o la tristeza, pueden mermar nuestra capacidad de comunicarnos racionalmente. En situaciones cargadas de emociones, tendemos a caer en reacciones de protecci\u00f3n, como la defensa, el ataque o la retirada. Estas reacciones suelen ser inconscientes y nos dificultan escuchar realmente a nuestra pareja y mantener la igualdad. En la defensa, pasamos a ser ofensivos, lo que significa que intentamos dominar, demostrar que tenemos raz\u00f3n, acusar, etc. O buscamos protecci\u00f3n en la impotencia, como un ni\u00f1o que suplica ser rescatado.<\/p>\n<h3><strong>Estrategia para permanecer a la misma altura<\/strong><\/h3>\n<p>Las emociones nunca surgen a causa de la otra persona, sino siempre porque lo que la otra persona ha dicho desencadena algo en ti que se relaciona con tus necesidades. Por eso las mismas declaraciones o acciones desencadenan reacciones diferentes seg\u00fan la persona. Para permanecer en pie de igualdad a pesar de las emociones fuertes, tenemos que encontrar el camino de vuelta a nuestras propias necesidades. Este enfoque tambi\u00e9n lo defiende <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Marshall_Rosenberg\">Marshall Rosenberg<\/a> fundador de la comunicaci\u00f3n libre de violencia. Rosenberg sugiere:<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h5><strong> Tomarse un momento:<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Cuando las emociones est\u00e1n en ebullici\u00f3n, hacer una pausa y respirar conscientemente puede ayudarte a encontrar el camino de vuelta a ti mismo. T\u00f3mate un momento para respirar. Esto reduce el estr\u00e9s y crea espacio para pensar con m\u00e1s claridad.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h5><strong> Identifica tus pensamientos:<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Las emociones se desencadenan por los pensamientos que surgen en ti sobre el tema. Identificar los pensamientos tambi\u00e9n significa reconocerlos como tales. Son s\u00f3lo pensamientos, no son la verdad, son lo que est\u00e1s pensando sobre tu sobre la situaci\u00f3n en este momento. Intenta registrarlos sin juzgarlos inmediatamente.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h5><strong> Ponte en contacto con tus propias necesidades:<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si te vienen esos pensamientos y sentimientos sobre este tema, \u00bfqu\u00e9 significa? \u00bfQu\u00e9 necesitas en este momento? \u00bfQu\u00e9 necesidad hay detr\u00e1s de tu enfado o miedo? Necesidades pueden ser: comprensi\u00f3n, cercan\u00eda, atenci\u00f3n, paz, justicia, seguridad, autonom\u00eda, etc...<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h5><strong> Expresa sentimientos y necesidades:<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u00a0\u00a0 - \u00abLo que acaba de pasar me ha provocado miedo porque justicia es importante para m\u00ed. Para confiar necesito saber que hay justicia\u00bb.<\/p>\n<p>\u00a0\u00a0 - \u00abCuando oigo algo como lo que acabas de decir, me enfado porque no siento que me traten con igualdad\u00bb. (Necesidad: respeto o igualdad)<\/p>\n<p>\u00a0\u00a0 - \u00abIntentas ayudarme con tus consejos, lo cual es bien intencionado. Pero a\u00fan me siento muy triste y necesito primero cercan\u00eda y comprensi\u00f3n.\u00bb<\/p>\n<h3><strong>Comunicarse a la altura de los ojos requiere pr\u00e1ctica<\/strong><\/h3>\n<p>Reaccionar de forma tan consciente en un conflicto no se consigue de la noche a la ma\u00f1ana. Un buen comienzo es identificar ciertos desencadenantes y reconocer por uno mismo cu\u00e1ndo se desencadenan y qu\u00e9 necesidades hay detr\u00e1s de ellos. Para ello, ayuda recordar qu\u00e9 personas o comportamientos suelen provocarte usualmente y qu\u00e9 necesidades hay detr\u00e1s de ellos, de modo que te hagas una idea de tus necesidades b\u00e1sicas.<\/p>\n<p>A pesar de toda pr\u00e1ctica, a veces las emociones nos sobrepasan. Entonces, es mejor hacer una pausa. En casos extremos, acuerda interrumpir la conversaci\u00f3n durante un tiempo para calmarte y volver con la cabeza m\u00e1s despejada.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In einer Partnerschaft sind starke Emotionen unvermeidlich Sie k\u00f6nnen uns jedoch aus dem Gleichgewicht bringen und dazu f\u00fchren, dass wir uns defensiv verhalten. Kommunikation auf Augenh\u00f6he ist entscheidend f\u00fcr die Beziehung und um Konflikte konstruktiv zu bew\u00e4ltigen. Doch was bedeutet Kommunikation auf Augenh\u00f6he wirklich, und warum wird sie durch starke Gef\u00fchle erschwert? Kommunikation auf Augenh\u00f6he: [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":915,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-1102","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kommunikation"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Wie du auf Augenh\u00f6he bleibst, wenn Emotionen hochkochen - Dorothee von St\u00f6sser<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jeder kennt es, emotionsgeladene Gespr\u00e4che sind oft nicht ergibig. 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