¿Cuándo una relación es tóxica?

El término "relación tóxica" se ha puesto muy de moda

Soziale Netzwerke sind voll von Hinweisen darauf, wann eine Beziehung toxisch ist. Der Überfluss an Informationen kann leicht zu Verwirrung führen. In meiner Praxis habe ich festgestellt, dass sich viele in den Beispielsituationen wiederfinden, die von Influencern der Mental Health oder in diversen Podcasts als toxisch bezeichnet werden. Gleichzeitig sind Auseinandersetzungen Teil jeder Beziehung und tragen auch zum gemeinsamen Wachstum bei. Woran kann man also erkennen, ob eine Beziehungsdynamik ungesund ist oder nicht, und wann kann man daran arbeiten?

¿Existen realmente las relaciones tóxicas?

Una relación podría describirse como tóxica si ambos, pero a menudo sólo uno de los dos, sufren en la dinámica de la relación. Esto puede afectar la salud mental o física del individuo de severamente. Las relaciones insanas existen, quizá más de lo que pensamos, y a menudo se subestima su impacto negativo en nuestro bienestar general. Por eso es importante hablar de ello. Sin embargo, si sólo observamos las llamadas BANDERAS ROJAS, es decir, las señales de alarma que tan a menudo se mencionan, como el Gaslighting, la falta de empatía, las reacciones impulsivas, etc., entonces empezamos a tener dudas sobre casi todas las parejas en algún momento.

El término "tóxico" suele elegirse prematuramente

Niemand kann immer total empathisch reagieren. Wir sind oft erst einmal bei uns selbst in Konflikten und gehen in die Defensive. Wenn du in der Situation steckst, ist es erst einmal gar nicht so einfach zu erkennen, ob eure Konflikte Möglichkeiten des Wachstums sein können oder definitive Warnsignale bestehen. Gehen wir immer gleich davon aus, dass das Verhalten des Partners toxisch ist, hören wir nicht mehr genau zu und sind dann ja irgendwie selbst toxisch.

Siempre me remito a tres principios

Definitivamente, no quiero ofrecer aquí la solución perfecta al problema. Me interesa más un cambio de perspectiva. De los aspectos negativos (es decir, las señales de alarma) a los recursos, o lo que es esencial para una relación sana según mi experiencia. Independientemente de si estás en una relación tóxica o no, estos aspectos son pautas que te muestran si es necesario trabajar más activamente en la relación.

¿Qué es de la confianza?

Der Mensch, mit dem ich zusammen bin, sollte ein Mensch sein, dem ich vertrauen kann und der mir vertraut. Wenn ich vertraue, fühle ich mich sicher und kann mich frei ausdrücken, ohne Angst zu haben, verurteilt oder verachtet zu werden für das, was ich denke oder fühle. Wenn mein Partner mir vertraut, spricht er frei und ehrlich. Es besteht Raum für die Individualität des Einzelnen.

El nivel de confianza en una relación también puede empezar a tambalearse. Independientemente de si la dinámica de su relación es tóxica, ambos deben mostrar la voluntad de trabajar activamente en la confianza mutua.

¿Hay respeto mutuo?

¿Tienes la sensación de que tu pareja te respeta? ¿Conoce y respeta tus límites? ¿Pregunta en lugar de exigir? ¿Te habla de igual a igual y acepta que tengas una opinión diferente? Confianza y respeto van de la mano y se complementan. Si me siento respetado, puedo confiar más fácilmente. Si experimento confianza, me resulta más fácil seguir siendo respetuoso. El respeto y la confianza garantizan que seamos tratados como seres humanos dignos e iguales. Esta debería ser la base de toda relación interpersonal.

A pesar de la confianza y el respeto, pueden producirse malentendidos

Somos humanos y a menudo reaccionamos por viejas heridas. Puede que haya habido momentos en nuestra vida en los que no hayamos experimentado respeto o confianza, y esto nos hace ponernos a la defensiva en las discusiones. Los malentendidos en una relación pueden activarnos con especial fuerza, ya que nos devuelven al contacto con nuestras experiencias de apego de la infancia. Las reacciones de protección aprendidas pueden llevarnos a desconfiar o a reaccionar de forma hiriente.

El tercer principio: ambos asumen su responsabilidad

Nunca podremos deshacer lo que se ha hecho mal, sólo podemos pedir disculpas, mostrar comprensión y asumir responsabilidades. Esto significa hacer cambios claros y extraer consecuencias de la experiencia. Mostrar la voluntad de trabajar sobre nosotros mismos para construir una relación segura para ambos. Si existe esta voluntad en cada individuo, siempre hay esperanza.

¿Todavía tienes dudas?

Si te encuentras en una situación en la que tienes muchas dudas y te cuesta juzgar lo que te pasa, siempre es mejor que alguien vea la situación contigo desde fuera. Compartimos la responsabilidad en cada situación, pero eso no significa que siempre podamos o debamos resolverla solos.