El concepto de mindfulness ha cobrado cada vez más importancia. Lo conocemos por la meditación y el desarrollo personal. Por ello, muchas personas están familiarizadas con cómo la atención plena nos ayuda en la vida cotidiana al permanecer en el momento y reconocerlo tal cual es. Muy resumido: Permanecer en el aquí y ahora reduce estrés, dado que este suele venir de la preocupación por el futuro. Aquí comparto algunas ideas sobre cómo la atención plena también puede ayudar a fortalecer y profundizar nuestras relaciones.
¿Qué es la atención plena en una relación?
La atención plena en una relación consiste en centrarse conscientemente en el momento presente y en las interacciones con la pareja. Consiste en registrar pensamientos, sentimientos e intenciones de la otra persona sin juzgarla ni reaccionar inmediatamente. En lugar de actuar precipitadamente o dejarse guiar por las emociones en los conflictos, la atención plena ayuda a desacelerar la comunicación y a mantener conversaciones más profundas que permitan una mejor comprensión mutua.
El papel de la comunicación
En la comunicación y más aún cuando tenemos desacuerdos, nos dejamos llevar por nuestras emociones y creencias. Podemos reaccionar impulsivamente a las declaraciones o acciones de nuestra pareja sin cuestionar el trasfondo. Mindfulness nos pide que hagamos una pausa y escuchemos. Si nuestra pareja nos pide algo, podemos preguntarnos: «¿Qué hay realmente detrás de esta petición?». Esto crea espacio para aclarar las conversaciones y evita malentendidos.
Reconocer y afrontar los desencadenantes
La atención plena en las relaciones también nos ayuda a reconocer más rápidamente nuestros propios desencadenantes o triggers. Cada uno de nosotros tiene ciertos problemas o comportamientos que pueden desencadenar reacciones emocionales. Al permanecer en el aquí y ahora, podemos reconocer esos desencadenantes con tiempo y reaccionar ante ellos de forma más consciente. En lugar de reaccionar impulsivamente, nos tomamos tiempo para reflexionar sobre nuestras emociones. Con esta práctica evitamos tomarnos las cosas personal, y ponernos más en un lugar de observador de la situación antes de actuar.
Consejos prácticos para una mayor atención plena en las relaciones
- Escucha activa: Presta toda tu atención a tu pareja cuando hable. Evita distracciones como el celular o la televisión. Trata de entender realmente lo que quiere decir. Si es necesario, repite lo que has oído con tus propias palabras y haz preguntas para entender mejor.
- Hacer ejercicios de atención plena juntos: Practiquen juntos ejercicios de meditación o respiración para explorar el significado que pueden tener juntos la presencia y la atención plena. Intercambien ideas sobre cómo quieren estar cada uno más presente en la vida cotidiana.
- Comprobaciones personales: Dediquen tiempo a comprobar periódicamente sus sentimientos y necesidades y comuníquenlos conscientemente. Esto ayuda a prevenir discusiones serias al comunicarse con claridad y a tiempo.
- Exprese gratitud: Muestras de agradecimiento a la pareja por las pequeñas cosas del día a día nos regresan al momento presente al registrar lo valioso que hay. Expréselas para que él/ella sepa que las reconoces.
- Pon nombre a tus emociones: Aprenda a nombrar tus sentimientos y pregunta por los de tu pareja. Esto crea claridad y favorece la comprensión mutua. Cuanto más precisa sea la descripción de una emoción, mejor.
La atención plena es algo más que una práctica individual
También debería ser la base de relaciones sanas y satisfactorias. Al introducir la presencia en nuestras relaciones de pareja, abrimos la puerta a una conexión emocional más profunda. Es un proceso continuo que requiere paciencia y práctica, pero los efectos positivos sobre el bienestar y la comunicación en la relación merecen la pena.
He escrito más sobre este tema aquí:
- Frustrantes discusiones en la relación de pareja
- Cómo fortalezer tu comunicación por medio de preguntas .
- El poder del silencio
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