Conciencia plena y autocompasión después de una separación

Una separación puede ser muy abrumador...

...y requiere fuerza física y mental. Van acompañadas de muchos cambios y decisiones, cuyos resultados no puedes prever. A menudo significa seguir adelante, aunque realmente quieres votarlo todo. La confianza en las propias capacidades disminuye porque muchas veces no se separan en buenos términos y se generan cuestionamientos hacia ti mismo, sentimientos de duda y culpa: ¿Se podría haber evitado la ruptura? ¿Por qué te metiste en esa relación, etc.? Te puedes perder fácilmente en pensamientos negativos sobre todo lo pasado, sobre la otra persona, pero también sobre ti mismo, lo que aumenta aún más el estrés de la ruptura.

La autocompasión puede ayudar

La doctora Kristin Neff, investigadora y especialista sobre los beneficios de la autocompasión, ha demostrado a través de numerosos estudios cómo la conciencia plena y la autocompasión pueden ser claves importantes para la prevención de estrés, ansiedad y depresión en situaciones de crisis. El enfoque de Kristin Neff sobre mindfulness y autocompasión se basa en tres principios:

1. Mindfulness/Conciencia plena: Reconocer y nombrar la situación en el aquí y ahora sin juzgar o valorarla.
2. Humanidad/conexión humana: Nuestros retos son retos humanos; no nos aíslan, nos conectan con los demás.
3. Amabilidad: Date permiso de ser amable contigo mismo.

Aquí me gustaría describir cómo puede funcionar este enfoque después de una separación.

Paso 1: Reconocer la situación en el aquí y ahora

Independientemente de cómo se haya producido la separación, surgen sentimientos y estos deben ser reconocidas y nombradas. A menudo son sentimientos muy desagradables: miedo, tristeza, culpa o vergüenza. Usualmente pensamos que analizar y comprender el suceso es lo más importante para superar una ruptura, pero esto realmente solo nos lleva a darle más vueltas. Damos vueltas y vueltas a la situación y puede que ya hayamos entendido muchas cosas, pero de alguna manera el pensamiento no se detiene. Nos lleva a estar en duda todo el tiempo y nos mantiene atrapados en la situación.

¿Qué significa adoptar conciencia plena en una situación como ésta?

En una situación como ésta, mindfulness significa captarte mental y emocionalmente sin juzgarte. Podría sonar algo así:

- "No puedo dejar de pensar en esta situación. No me da paz".

- "Es una situación difícil, no me resulta fácil afrontarla".

- "Eso me entristece". "Eso me asusta". "Me siento culpable." "Siento vergüenza".

En cualquier caso, se trata de nombrar sin juzgar. El hecho de que reconozcas el miedo o la vergüenza no significa automáticamente que tengas que etiquetarlos como buenos o malos. Puede que te sientas mal, pero no hay nada malo en ti por sentirte así. Tampoco se trata de arreglar la situación. Aunque sean sentimientos desagradables, forman parte de la situación en primer lugar.

Paso 2: Reconoce tu humanidad

La separación a menudo conduce a un gran sentimiento de vergüenza y por vergüenza nos aislamos. Brené Brown define la vergüenza como el sentimiento de no ser lo suficientemente bueno para pertenecer o para ser amado y aceptado."La vergüenza surge cuando sentimos que algo que hemos experimentado, hecho o dejado de hacer nos hace indignos de conectar con los demás".(Brené Brown).

Frente a nuestra separación vemos parejas que siguen juntas y consiguen mantener su relación mientras que nosotros hemos "fracasado". Sin embargo, según el principio de humanidad, no hay situación en la vida que otra persona no haya vivido antes que tú. Las rupturas forman parte de la vida. Casi todo el mundo ha pasado por una ruptura y ha luchado contra ella de alguna manera, porque no es una situación fácil.

Por lo tanto, es útil darse cuenta de que te encuentras en una situación humana con la que muchos otros también están luchando, incluso en este mismo instante.

Paso 3: ¿Qué necesitas ahora mismo?

Durante una ruptura, pensamos mucho en lo que hemos hecho mal o podríamos haber hecho mejor. Rara vez pensamos en lo que nos ayudaría en este momento, es decir, qué palabras o gestos podrían aliviarnos.

¿Qué le dirías a un buen amigo si estuviera en tu misma situación? ¿Lo criticarías con la misma dureza que a ti mismo? Puedes ser amable contigo mismo y tratarte con compasión. También puedes decir algo como: "Lo estás haciendo bien. No es una situación fácil, pero vas por buen camino".

Paso 4: ¿Qué PUEDES hacer de forma diferente?

La autocompasión no es lastima ni autojustificación. Se trata de serse un buen compañero, pero como tal estamos en un viaje. Una vez que hayas reconocido tus sentimientos y pensamientos y puedas aceptar que tu situación forma parte de la vida, ¿qué necesitas? ¿Cómo continuar? Si es así, ¿qué es importante ahora mismo? ¿Cuáles serían los siguientes pasos importantes (aunque sean muy pequeños) que te hagan sentir que vas en la dirección correcta?

¿Siente curiosidad o aún tiene dudas?

La autocompasión es un tema muy controvertido que también puede dar lugar a malentendidos. Si tienes alguna pregunta o quieres hablar de este tema con más detalle, no dudes en ponerte en contacto conmigo.