{"id":1102,"date":"2024-09-12T11:11:32","date_gmt":"2024-09-12T11:11:32","guid":{"rendered":"https:\/\/dialogaryconstruir.com\/?p=1102"},"modified":"2024-09-11T03:56:03","modified_gmt":"2024-09-11T03:56:03","slug":"auf-augenhoehe-wenn-emotionen-hochkochen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dialogaryconstruir.com\/en\/auf-augenhoehe-wenn-emotionen-hochkochen\/","title":{"rendered":"How to discuss at eye level when emotions are running high"},"content":{"rendered":"
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Kommunikation\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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In einer Partnerschaft sind starke Emotionen unvermeidlich<\/h2>\n

Sie k\u00f6nnen uns jedoch aus dem Gleichgewicht bringen und dazu f\u00fchren, dass wir uns defensiv verhalten. Kommunikation auf Augenh\u00f6he ist entscheidend f\u00fcr die Beziehung und um Konflikte konstruktiv zu bew\u00e4ltigen<\/a>. Doch was bedeutet Kommunikation auf Augenh\u00f6he wirklich, und warum wird sie durch starke Gef\u00fchle erschwert?<\/p>\n

Kommunikation auf Augenh\u00f6he: Was bedeutet das?<\/strong><\/h3>\n

Wir k\u00f6nnen auf unterschiedlichen Ebenen kommunizieren.<\/p>\n

– Von oben herab: Wie eine Autorit\u00e4t. Zum Beispiel die Eltern zu ihrem Kind.<\/p>\n

– Von unten nach oben: Wie ein Unterw\u00fcrfiger. Zum Beispiel ein Kind zu seinen Eltern.<\/p>\n

– Auf Augenh\u00f6he: Wie zwei Erwachsene, die sich gleichwertig gegen\u00fcberstehen.<\/p>\n

Um auf Augenh\u00f6he zu kommunizieren, muss ich also anerkennen, dass mein Gegen\u00fcber eine gleichwertige Stellung hat, weshalb ich nicht versuche, ihn zu dominieren oder herabzusetzen. Au\u00dferdem muss ich mich selbst als gleichwertig anerkennen, also mich selbst nicht herabsetzen. Diese Art der Kommunikation f\u00f6rdert gegenseitiges Zuh\u00f6ren und Konfliktl\u00f6sung. Es ist auch ein klares Zeichen, dass Respekt und Vertrauen bestehen.<\/p>\n

Warum erschweren starke Emotionen die Kommunikation auf Augenh\u00f6he?<\/strong><\/h3>\n

Starke Emotionen wie Wut, Angst oder Trauer k\u00f6nnen unsere F\u00e4higkeit zur rationalen Kommunikation beeintr\u00e4chtigen. In emotional aufgeladenen Situationen neigen wir dazu, in Schutzreaktionen zu verfallen \u2013 wie Abwehr, Angriff oder R\u00fcckzug. Diese Reaktionen sind oft unbewusst und erschweren es uns, den Partner wirklich zu h\u00f6ren und auf Augenh\u00f6he zu bleiben. Zur Abwehr gehen wir entweder in die Offensive, was hei\u00dft, wir versuchen zu dominieren, Recht zu behalten, anzuschuldigen etc. Oder wir suchen Schutz in der Hilflosigkeit, wie ein Kind, das darum bittet, gerettet zu werden.<\/p>\n

Strategie, um auf Augenh\u00f6he zu bleiben<\/strong><\/h3>\n

Emotionen kommen nie der anderen Person wegen hoch, sondern immer, weil das, was der andere gesagt hat, bei dir etwas ausl\u00f6st, was in Beziehung zu deinen Bed\u00fcrfnissen steht. Deshalb l\u00f6sen die gleichen Aussagen oder Handlungen je nach Person andere Reaktionen aus. Um trotz starker Emotionen auf Augenh\u00f6he zu bleiben, m\u00fcssen wir also zur\u00fcck zu unseren eigenen Bed\u00fcrfnissen finden. Dieser Ansatz wird auch von Marshall Rosenberg<\/a> vertreten, dem Begr\u00fcnder der Gewaltfreien Kommunikation. Rosenberg schl\u00e4gt vor:<\/p>\n

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  1. \n
    Nimm dir einen Moment:<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Wenn Emotionen hochkochen, kann bewusstes Innehalten und Atmen helfen, zu sich zur\u00fcckzufinden. Nimm dir einen Moment, um zu atmen. Dies reduziert Stress und schafft Raum f\u00fcr klareres Denken.<\/p>\n

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    1. \n
      Gedanken identifizieren:<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Emotionen werden durch Gedanken ausgel\u00f6st, die in dir zu dem Thema hochkommen. Gedanken identifizieren bedeutet auch, sie als solche wahrzunehmen. Es sind nur Gedanken, es ist nicht die Wahrheit, es ist, was du gerade dazu denkst. Versuche, sie ohne sofortiges Urteil zu registrieren.<\/p>\n

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      1. \n
        Kontakt mit eigenen Bed\u00fcrfnissen aufnehmen:<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Wenn dir zu diesem Thema solche Gedanken und Gef\u00fchle kommen, was bedeutet das? Was brauchst du gerade? Welches Bed\u00fcrfnis steht hinter deinem \u00c4rger oder deiner Angst? Bed\u00fcrfnisse k\u00f6nnen sein: Verst\u00e4ndnis, N\u00e4he, Aufmerksamkeit, Ruhe, Gerechtigkeit, Sicherheit, Autonomie…<\/p>\n

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          Gef\u00fchle und Bed\u00fcrfnisse aussprechen:<\/strong><\/h5>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          \u00a0\u00a0 – \u201eWas gerade passiert ist, hat Angst in mir ausgel\u00f6st, weil mir Gerechtigkeit wichtig ist.\u201c<\/p>\n

          \u00a0\u00a0 – \u201eWenn ich sowas h\u00f6re wie das, was du gerade gesagt hast, dann werde ich w\u00fctend, weil ich mich nicht gleichwertig behandelt f\u00fchle.\u201c (Bed\u00fcrfnis: Gleichberechtigung)<\/p>\n

          \u00a0\u00a0 – \u201eDu versuchst mir mit deinen Ratschl\u00e4gen zu helfen, das ist lieb gemeint. Ich f\u00fchle mich gerade aber noch sehr traurig und brauche erstmal N\u00e4he und Verst\u00e4ndnis.\u201c<\/p>\n

          Auf Augenh\u00f6he kommunizieren braucht \u00dcbung<\/strong><\/h3>\n

          So bewusst in einem Konflikt zu reagieren, geht nicht von heute auf morgen. Ein guter Anfang ist, bestimmte Trigger zu identifizieren und f\u00fcr sich zu erkennen, wann sie ausgel\u00f6st werden und welche Bed\u00fcrfnisse dahinter stehen. Daf\u00fcr hilft es, sich zu erinnern, welche Personen oder Verhaltensweisen dich f\u00fcr gew\u00f6hnlich triggern und welche Bed\u00fcrfnisse dahinter stehen, sodass du ein Gef\u00fchl f\u00fcr deine Grundbed\u00fcrfnisse bekommst.<\/p>\n

          Auch mit \u00dcbung k\u00f6nnen Emotionen manchmal \u00fcberhandnehmen. Dann kann eine kurze Pause Wunder wirken. Im Extremfall vereinbare, das Gespr\u00e4ch f\u00fcr eine bestimmte Zeit zu unterbrechen, um dich zu beruhigen und mit einem klareren Kopf zur\u00fcckzukehren.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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